靜觀：在紛亂世界中尋回平安自在

在這個快速變動、充滿壓力的世界中，我們時常感到被焦慮和忙碌所困。許多人都在尋找一種方法，來讓自己更能應對生活中的種種挑戰，保持內心的平靜與清晰。靜觀（Mindfulness）就是一種被證實有效的練習，能夠幫助你提升覺察、減輕壓力，並重新建立與自己、與世界的和諧關係。

如果你覺得生活過於匆忙，無法放慢腳步，靜觀可以幫助你學會在忙碌中尋找平靜。在這個八週課程中，你將學會如何將靜觀融入日常生活，提升你的身心健康。

什麼是靜觀（Mindfulness）？

你是否曾經：

我們慣常地因忙碌生活而心不在焉，視而不見，聽而不聞，⻝而不知其味；我們很多時候都在以「自動導航」的模式過生活，匆匆度日，卻不自知。

修習靜觀，就是練習覺察：帶著好奇及和善的心，有意識地，把注意力帶到一刻接著一刻的體驗，觀察所出現的想法、情緒和身體感覺，如其所是地關注事物的本來面目時所產生的覺知，而不被其拉走。

很多人誤以為「靜觀」就是讓心靈保持平靜，如果心情波動就代表「練習失敗」。

但事實上，在靜觀課程中，我們會學習到，思緒不停地活動，當我們的注意力被過去或未來牽引時，容易陷入沒有助益的思維、情緒習慣和行為模式之中。

靜觀幫助我們「覺察」到這些自動化的反應，理解它們是正常的人類經驗，並以善意和慈悲心去面對它們，「接納」它們而非對自己加以批判。

當我們帶著更多的「覺察」生活時，可以較少地對於生活中的種種情況做出自動反應，也可以帶著選擇和自由更有空間回應生活。

此課程由英國牛津大學靜觀中心根據暢銷書《正念禪修︰在喧囂的世界中獲取安寧》(“Finding Peace in a Frantic World” )設計。本課程時間和日常修習較短，適合忙碌且希望透過學習靜來提升生活質素和應對壓力的人士。

此課程由已完成牛津靜觀中心導師課程的臨床心理學家教授，本課程為期八週，採小組形式進行，涵蓋以下主題：

每節課都建立在前一節課所發展的技能和理解之上，因此建議儘可能參加所有課程。

每節課包括有系統地學習不同的靜觀練習，並提供討論空間，讓參加者分享經驗和學到的內容。此外，課程還會回顧上一週的日常練習。

課堂之間會邀請參加者進行一些日常練習，包括靜坐練習，以及在日常生活中培養靜觀習慣的方法。

February – April 2025 (FULL)

免費課程簡介會：2025年2月1日（星期六）英國時間早上9:00-10:00 ｜香港時間下午5:00-6:00
課程日期：2025年2月15日（逢星期六），2月22日，3月1日，3月8日，3月15日，3月22日，3月29日，4月5日

這是一個治療課程嗎？
不是，此課程並非針對任何特定的身體或心理狀況提供治療。
本課程以靜觀為基礎，目的在於提升覺察與生活質素，如果您正面對壓力、焦慮、抑鬱，或對生活感到不滿，這個課程可以幫助您學習如何更好地應對日常生活中的起伏。
如你正面對嚴重心理困擾，建議先諮詢臨床心理學家或醫生。

課程會錄影嗎？
為保持教學質素，課堂將會錄影作為教學督導用途，錄影內容不作公開。如有疑慮，請與導師聯絡。