創傷治療（Trauma-Informed Therapy）完整指南｜童年創傷 · C-PTSD · PTSD 解析與修復方法

為什麼創傷的事件已經過去，身體卻仍像在「小心翼翼地生活」？

許多在童年或親密關係中受過傷的成年人，常常會問：

• 我是不是太敏感？
• 我怎麼一直掉進相同的關係模式？
• 過去明明很久了，為什麼身體仍像在反應？

答案通常不是你「想太多」，

而是 創傷仍在影響你的大腦與神經系統。

本文是一份完整的「創傷治療｜童年創傷 · C-PTSD · PTSD」專業指南，由註冊臨床心理學家撰寫。你將清楚了解創傷症狀、創傷類型、大腦與身體反應、有效治療（包括 EMDR）、治療流程與常見問題，並知道如何開始安全的創傷治療。

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1｜什麼是「創傷」？為何童年創傷對我們影響最深

創傷（Trauma）不只是曾經的痛苦經歷。

當大腦與神經系統遭遇超過承受力的威脅或壓力，身體會啟動「生存模式」──這種保護反應可能在多年後仍存在。

「身體會記住所有無法處理的痛苦。」 — 《The Body Keeps the Score》

這些反應會深深存在身體內，影響情緒、記憶、關係與自我價值。

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2｜創傷類型：突發性與複雜性創傷（PTSD vs C-PTSD）

造成創傷的來源可分為兩大類：

🔹 突發性創傷（Shock Trauma / PTSD）

一次性、高強度、無法預期的威脅，例如：

• 災難、意外
• 身體或性暴力
• 醫療創傷
• 突然喪親
• 嚴重威脅生命的事件

大腦在毫無準備的情況下，被大量恐懼與生存反應淹沒。

🔹 複雜性創傷（Complex Trauma/ C-PTSD/ 童年創傷）

反覆發生、長期累積，特別常出現在童年或親密關係中的情緒受傷或缺乏安全感。

例如：

• 童年忽視、缺乏情感回應
• 長期被批評、羞辱、控制
• 家庭暴力（目睹或親身經歷）
• 家庭情緒混亂、不可預測
• 缺乏安全依附
• 長期在關係中感到恐懼或無力

這類創傷往往在成長過程悄悄形成，讓孩子或成年人長期活在「我要小心」或「我有問題」的狀態。

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3｜常見創傷症狀：你的身體正在記住你努力忘記的事

🔹 侵入性症狀（Flashbacks / Intrusions）

• 記憶像重新發生一樣湧上來
• 惡夢
• 身體重現感受（心跳快、無力、窒息感）

🔹 閃避（Avoidance）

• 盡量不去想、不去談
• 避開人、地方、聲音、氣味、話題
• 似乎變得冷漠、退縮（但其實是自我保護）

🔹 過度警覺（Hypervigilance）

• 一直處於緊張狀態
• 容易嚇到
• 睡眠淺、易驚醒
• 難以放鬆或專注

🔹 情緒麻木、解離（Dissociation）

• 感覺不到自己
• 腦袋「突然空掉」
• 時間感混亂
• 像把情緒關掉

🔹 情緒與自我感受的改變（C-PTSD 特別常見）

• 深層羞恥、自責
• 覺得「是我的問題」
• 覺得自己不值得被愛
• 親密關係中害怕被拋下
• 情緒容易崩潰

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4｜PTSD vs C-PTSD：簡單又清楚的比較

🌿 PTSD 和 C-PTSD 有什麼相似？

兩者都是創傷的結果，都會出現：

• 侵入性重播（記憶突然湧上、惡夢、身體反應）
• 閃避（不想想、不想談、避開相關人事物）
• 身體進入警報狀態（很容易嚇到、緊張、睡不好）
• 解離或情緒麻木

也就是說 ——

PTSD 與 C-PTSD 都源於「過去的威脅仍然停留在身體裡」。

大腦和神經系統的生存反應還沒「結束」，所以你依然感覺危險、緊張或麻木。

🌿 C-PTSD 與 PTSD 有什麼不同？

⭐ PTSD 傷的是來自「事件」；C-PTSD 傷的是來自「關係」。

PTSD 通常來自單一或短期的巨大威脅，像是意外、暴力或災難。

C-PTSD 則更多來自 長期處於不安全的關係——尤其是在你依賴、無法離開或需要對方照顧的關係裡。

	PTSD	C-PTSD
成因	一次性或短期高威脅事件	長期、反覆的關係性創傷
主要症狀	侵入、閃避、警覺	PTSD + 自我價值受損 + 關係困難
重點困擾	對事件的恐懼反應	對自己、他人的深層影響
常見情況	意外、暴力、災難	情緒忽視、長期貶低、控制、依附創傷

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5 ｜🌱 童年創傷與依附傷：C-PTSD 最常見的來源

童年創傷可以是明顯的虐待，也可以是長期被忽略的情緒需求，包括：

• 長期批評、貶低、羞辱
• 父母情緒忽略、冷處理
• 過度控制、情緒勒索、不可預測的發脾氣
• 父母自己情緒不穩或無法照顧孩子需求
• 不一致或不可預測的照顧
• 缺乏安全依附，一親近就被推開、一獨立就被怪罪
• 在家庭裡長期「小心翼翼」地生存

🌿 這類童年創傷與依附傷，會在孩子心裡形成：

如果傷害是在你依賴的人身上持續發生，大腦與神經系統會逐漸形成一種深層信念：

• 世界不安全
• 親密關係伴隨恐懼與不確定
• 我不值得被照顧或保護
• 一切都是我的錯

這些早期經驗會在孩子的大腦中形成「生存模式」—— 不是因為孩子有問題，而是因為他們正在努力適應一個不安全的環境。

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6｜童年創傷如何在成年後「悄悄重現」

長大後，這些早期模式會以 C-PTSD 的方式重新出現：

1｜自我價值感受（Self-Worth）

• 很容易覺得「我不好」「我不值得被愛」
• 過度自責、過度迎合他人
• 難以感受成就與價值

2｜情緒調節（Emotion Regulation）

• 壓力下容易崩潰、過度反應或完全麻木
• 常出現解離、腦袋空白、關機
• 很難安撫自己，需要更久才能恢復

3｜人際與親密關係（Relationships）

• 害怕親近，又害怕被拋下（典型的關係拉扯）
• 過度討好、過度依附或習慣情感退縮
• 容易被 trigger，在親密關係中特別明顯
• 重複走進相似的關係傷害（因為大腦熟悉這種「模式」）

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7｜創傷對大腦與身體的影響（Trauma Neurobiology）

🔹 杏仁核 Amygdala （情緒警報系統）過度啟動：警報永遠亮著

• 過度緊張、易嚇到、反應過大。
• 大腦像隨時等待下一次危險。

🔹 前額葉皮質 Prefrontal Cortex （理性大腦）功能下降：理性腦袋暫時離線

• 難集中、難思考、難控制情緒。
• 你的理性大腦暫時離線，被「情緒腦」主導，隨時準備「優先救命」。

🔹 海馬體 Hippocampus （記憶）：記憶時間感混亂

• 過去像現在發生。
• 很難「放下」，因為身體覺得危險還在。

記憶在體內仍然像正在發生，身體無法從緊急狀態回到安全狀態

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8｜ 創傷治療的方向：把關係裡沒得到的安全感補回來

創傷治療不是「把痛苦講出來」、不是「強迫面對」，

而是讓神經系統重新找回安全與穩定，並能感受與理解自己。

童年創傷影響深，但不是永遠。大腦具有神經可塑性。

透過治療與安全的人際經驗，真正有效的創傷治療能幫助你重新建立：

• 🌿 我值得被愛與尊重
• 🌿 我有界線、我有選擇權
• 🌿 我能安全地表達情緒
• 🌿 我可以放下過度警覺，慢慢回到安全感
• 🌿 關係可以是安全與支持，而不是壓力來源

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8｜什麼是創傷治療？為何「創傷知情」方法最重要？

未受創傷訓練的人最常犯的錯誤，是讓你再一次「受創傷」。

而真正的創傷治療，是保護你不再受傷。

創傷知情治療（Trauma-Informed Therapy）強調三件最重要的事：

✔ 1. Safety First — 安全永遠是第一步

在創傷治療中，大腦會啟動「生存模式」。

因此治療的最初階段永遠是：

• 穩定（Stabilization）
• 建立內在安全感（Internal Safety）
• 讓神經系統退出警報模式

如果沒有安全，任何「深入處理」都會讓你更痛苦。

✔ 2. Resourcing — 先建立能力，再處理創傷

在進行任何創傷處理之前，你需要具備：

• 身體覺察能力
• 情緒調節能力
• 「可以讓自己平靜下來」的內在工具
• 可以依靠的治療關係安全感

✔ 3. Titration（滴定式處理）而非強迫回想創傷

Titration = 按你大腦與身體的承受能力，一點一點、安全地處理創傷。

專業創傷治療絕不是：
❌ 逼你講細節
❌ 強迫重複回想事件
❌ 一次挖太深導致治療會面後崩潰

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9｜研究實證的創傷治療方式（Trauma-Informed Approaches）

🔹 EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing（眼動治療）

全球最具實證支持的創傷治療方式之一。

• 不需重新詳細重曝
• 幫助大腦完整「消化」未處理記憶
• 特別適用於童年創傷與 C-PTSD

🔹 Trauma-Focused CBT （創傷聚焦認知行為治療）

在安全的狀態下：

• 重建自我價值
• 強化情緒調節能力
• 改變被創傷「寫進腦裡」的負面核心信念

🔹 Somatic / Body-based Trauma Work（身體創傷治療）

因為創傷最先儲存在身體：

• 凍結反應
• 肌肉緊繃
• 呼吸變得急促或困難
• 情緒忽然湧現 / 情緒關機

透過身體反應去照顧創傷，能幫助你在安全的狀態下逐步釋放累積在神經系統裡的壓力與反應

🔹 Inner Child Work（內在小孩：以依附與情緒修復為基礎）

一般人熟悉「內在小孩」，但在專業創傷治療中，它指的是：

• 照顧早期未被滿足的情緒需求
• 理解童年內化的羞愧、恐懼與信念
• 透過神經系統調節與重新連結，重建安全感

在實證治療中（如 EMDR、TF-CBT、依附取向治療），
「內在小孩」通常以 情緒修復、依附重建、記憶再處理 的方式出現。

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10｜創傷治療怎樣進行？（專業治療流程與我的治療風格）

在我的創傷治療裡：

✔ 你不需要講出你不想講的細節。
✔ 你永遠不會被逼迫面對超出你承受能力的內容。
✔ 我們會以安全、穩定、可調整的節奏前進。

治療流程通常分成三個階段：

階段一｜穩定（Stabilization）

我們會一起建立：

• 身體安全感
• 規律的神經系統節奏
• 覺察與調節情緒的能力
• 自我保護與界線感

在「穩定之前」，我們不會急著進入創傷記憶。

階段二｜處理（Processing）

在足夠穩定的基礎上，我們會運用 EMDR 或其他合適方法，
以滴定式（titration）幫助你：

• 重新整合過去的創傷
• 減少身體的過度警覺
• 讓創傷記憶不再在此刻的身體裡「重播」

階段三｜重建（Integration）

當創傷不再主導生活後，我們會一起：

• 重建自我價值感
• 修復親密與依附關係模式
• 建立健康且可維持的界線
• 找回生活的穩定與自主感

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11｜為什麼創傷治療特別適合曾經歷童年創傷與 C-PTSD 的成年人？

因為 C-PTSD 並不是「單一事件造成」，

而是 長期不安全的關係造成：

• 長期被批評、否定
• 情緒忽視
• 家庭緊張、不可預測
• 照顧者情緒不穩
• 缺乏依附安全感
• 持續的羞辱、控制、冷暴力

創傷治療能幫助你：

• 不再被舊的生存模式綁住
• 重新感覺自己值得被愛
• 從 toxic shame（深層羞恥）中走出來
• 在關係裡表達需求，不再討好
• 不再因微小 trigger 自責、崩潰或麻木
• 重新學會信任與親密

這是 C-PTSD 修復的核心。

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12｜常見問題 FAQ（Frequently Asked Questions）

Q1：童年創傷真的可以治癒嗎？

A： 是的，童年創傷是可以逐步修復的。
因為神經系統具有高度可塑性，透過創傷知情治療 + 安全的人際關係支持 + 穩定的修復節奏，許多人能重新建立安全感、情緒穩定與健康關係。

Q2：EMDR 只能處理重大創傷嗎？童年創傷也有效嗎？

A：EMDR 不僅適用於重大創傷，也非常適合童年創傷與複雜性創傷（C-PTSD）。
它能協助大腦整合早年未經處理、儲存在身體與神經系統的記憶與感受，讓反應不再「卡住」。

Q3：創傷治療要多久才有效？

A：視乎你的經歷與安全感建立的節奏而定，但一般參考是：

• 8–16 次（每週）—— 多數人會開始感到情緒穩定、觸發減少
• EMDR：
  • 單一事件創傷：約 8–12 次有明顯改善
  • 童年創傷 / C-PTSD：通常需要更長時間，由數月到更長期不等

創傷治療不是「快點變好」，而是按你能承受的速度，讓內在逐步恢復穩定與力量。

Q4：如果我從未談過童年創傷，也可以開始治療嗎？

A：當然可以。創傷治療並不要求你「回到過去」或「講出所有細節」。我們會先建立安全感、穩定神經系統，再按你的節奏進入更深的處理。

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作者／臨床心理學家介紹（Author & Credentials）

劉雅婷博士 Dr Kristy Nga Ting Lau（PhD Specialisation in Clinical Psychology）是英國 HCPC 及香港衞生署認可的註冊臨床心理學家，專注於童年創傷、複雜性創傷（C-PTSD）、依附創傷、情緒調節及 EMDR 創傷治療。她擁有多年與成人、兒童、青少年及家庭工作的經驗，並以穩定、安全、創傷知情（trauma-informed）的方式陪伴修復過往傷痛。

了解更多：臨床心理學家專業背景介紹

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下一步：如果你願意開始療癒（Start Your Healing Journey）

如果你懷疑自己正受 童年創傷、C-PTSD、PTSD、情緒困擾 影響，
療癒不需要等到「準備好」才開始，
真正的第一步，是允許自己被支持。

你可以從這裡開始：

✔ 免費 15 分鐘初步諮詢（WhatsApp 語音通話）

適合想了解治療流程、是否合適、以及你目前最需要哪種支持的你。
無需分享細節，只是一起了解你的需要。

✔ 創傷治療（Google Meet 視像心理治療）

支援成人與青少年，適用於：
香港・英國・歐洲・澳洲 （廣東話）

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結語：你值得安全、值得被看見、值得自由

如果你正在閱讀這裡，也許：

• 你已經獨自承受很久
• 你以為自己「太敏感」
• 你懷疑自己的反應是不是「不正常」
• 你覺得自己需要更堅強才配得上被愛

但請記得：

你不是破碎的人，你是正在療癒的人

你的反應，是你曾經努力生存下來的證據。
你的大腦和身體，一直在保護你。
而現在，
你也值得被保護、被陪伴、被療癒。

創傷不是終點。

你值得重建安全感與內在平靜

• 安全感可以重新建立
• 自我價值可以重新找回
• 關係可以被重新理解與修復

你值得自由，你值得安穩，你值得被看見。